Die richtige Ernährung für Spieltage: Was vor und nach dem Spiel wichtig ist

Warum Ernährung am Spieltag entscheidend ist

Kraft, Ausdauer, Konzentration – all das hängt nicht nur vom Training ab, sondern auch davon, was du isst. Unsere sportliche Möwe Flexxi weiß: „Ohne Energie im Tank kannst du nicht gewinnen!“ Die richtige Ernährung vor und nach dem Spiel beeinflusst nicht nur deine Leistung, sondern auch, wie schnell du dich danach erholst.

Vor dem Spiel: Energie tanken – aber richtig

Etwa 2–3 Stunden vor dem Spiel sollte eine vollwertige Mahlzeit auf den Teller. Flexxi empfiehlt:

Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornnudeln, Reis oder Haferflocken geben langanhaltende Energie
Leichtes Eiweiß: Pute, Fisch oder Quark unterstützen die Muskelfunktion
Obst & Gemüse: Für Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper braucht
Trinken nicht vergessen: 1–2 Gläser Wasser oder ein isotonisches Getränk

30–60 Minuten vor dem Anpfiff darf es dann noch ein kleiner Snack sein: eine Banane, ein Müsliriegel oder ein Smoothie.

Nach dem Spiel: Regeneration fördern

Jetzt geht es darum, die Speicher wieder aufzufüllen und den Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Flexxi rät:

Schnelle Kohlenhydrate: z. B. Reiswaffeln, Weißbrot oder eine kleine Portion Pasta
Hochwertiges Eiweiß: Proteinshake, Hüttenkäse oder Eier für den Muskelaufbau
Flüssigkeit ausgleichen: Wasser, Elektrolytgetränke oder Saftschorlen

Innerhalb der ersten 30–60 Minuten nach dem Spiel ist die Aufnahme besonders effektiv.

Flexxis Extra-Tipps für Spieltage

Vermeide fettiges oder sehr zuckerhaltiges Essen direkt vor dem Spiel
Kein Experimentieren am Spieltag – iss nur, was du kennst und verträgst
Bereite dir Snacks und Getränke vor, damit du nicht improvisieren musst

Fazit – Mit der richtigen Ernährung zur Bestform

Die passende Ernährung ist dein unsichtbarer Mitspieler am Spieltag. Flexxi sagt: „Iss clever – dann fliegst du förmlich über den Platz!“ Alles, was du für dein Spiel brauchst – von Trikots bis Zubehör – findest du natürlich im Teamsport Friedrichsort Shop!