Die besten Aufwärmübungen für Teamsport | Flexxis Extra-Tipp

Warum Aufwärmen im Teamsport so wichtig ist

Unsere sportliche Möwe Flexxi weiß: „Ohne Warm-up geht’s nicht – sonst flatterst du ins Spiel wie mit kalten Flügeln!“
Ein gutes Aufwärmprogramm bringt den Kreislauf in Schwung, aktiviert die Muskulatur und bereitet Körper und Geist auf die Belastung vor. Studien zeigen, dass Teams, die sich regelmäßig aufwärmen, deutlich weniger Verletzungen haben und leistungsstärker ins Spiel starten.

Die 4 besten Aufwärmübungen für dein Team

1. Dynamisches Laufen – den Körper aktivieren

Startet mit lockeren Laufrunden, kombiniert mit Übungen wie:

• Kniehebelauf

• Anfersen

• Seitliche Sprints

• Rückwärtslaufen
  So kommt der Puls hoch und die Gelenke werden mobilisiert.

2. Mobilisation & Stretching – Gelenke geschmeidig halten

Ein paar Minuten gezieltes Kreisen und Dehnen sorgen für Beweglichkeit:

• Armkreisen für Schulter und Oberkörper

• Hüftkreisen für Stabilität

• Ausfallschritte mit Oberkörperrotation für Hüfte & Rücken

Flexxi zwitschert: „Geschmeidige Gelenke = geschmeidiges Spiel!“

3. Ballorientierte Übungen – Technik & Konzentration schärfen

Gerade im Teamsport darf der Ball beim Warm-up nicht fehlen:

• Pass-Staffeln im Gehen oder Laufen

• Ballführung im Slalom

• 1-gegen-1 auf engem Feld

So wird nicht nur der Körper warm, sondern auch die Konzentration aufs Spiel fokussiert.

4. Kurze Sprintserien – Explosivität trainieren

Abschließend kurze Sprints von 10–20 Metern mit schnellen Richtungswechseln.
Das sorgt für:
✅ Aktivierte Schnellkraft
✅ Reaktionsbereitschaft
✅ Spielnahe Vorbereitung

Flexxis Tipp für Trainer:innen

Flexxi empfiehlt: „Macht aus dem Warm-up ein Ritual! Wenn alle wissen, was kommt, läuft’s schneller, besser und gemeinschaftlicher.“

Fazit – Aufwärmen macht Teams stark

Ein strukturiertes Aufwärmen senkt Verletzungsrisiken, steigert die Leistung und bringt Teamgeist auf den Platz. Egal ob Fußball, Handball oder Volleyball – mit diesen Übungen kommt jedes Team optimal ins Spiel.

Flexxi meint: „Wer warm ins Spiel startet, spielt auch heiß auf!“ 🐦🔥