Flexxis Trainingstipp der Woche: Die besten Aufwärmübungen für jedes Teamtraining

Warum Aufwärmen Pflicht ist – nicht Kür

Unsere sportliche Möwe Flexxi ruft vor jedem Training: „Erst warm machen – dann Vollgas geben!“ Denn wer sich richtig aufwärmt, reduziert das Verletzungsrisiko, verbessert seine Leistung und bringt Körper und Kopf in Schwung. Ganz gleich ob Fußball, Handball oder Volleyball – mit den passenden Übungen kommt jedes Team optimal ins Spiel.

1. Allgemeines Aufwärmen – Kreislauf anregen

Ziel: Puls erhöhen, Muskeln aktivieren
Übungen:

• 5 Minuten lockeres Einlaufen
• Armkreisen, Schulterrollen, Fußgelenk-Mobilisation
• Übungen mit Koordinationsleiter

👉 Für mehr Abwechslung empfiehlt Flexxi die Agility-Leiter aus dem Teamsport Friedrichsort Shop.

2. Dynamisches Dehnen – Mobilität & Aktivierung

Ziel: Bewegungsumfang vergrößern, Verletzungen vorbeugen
Übungen:

• Ausfallschritte mit Rotation
• Beinpendeln vor/zurück
• Kniehebelauf, Skippings

🏃‍♂️ Für volle Bewegungsfreiheit empfiehlt Flexxi die JAKO Challenge Jogginghose – bequem und atmungsaktiv.

3. Reaktions- und Teamübungen – Fokus & Spielfähigkeit

Ziel: Aufmerksamkeit und Teamdynamik fördern
Übungen:

• Reaktionsspiele mit Ball
• Fangspiele in kleinen Gruppen
• Rondo oder 5-gegen-2 mit kurzen Pässen

⚽ Flexxis Ball-Tipp: Der farbenfrohe Hummel CONCEPT HB bringt Dynamik ins Spiel.

4. Sportartspezifische Bewegungen

Ziel: Zielgerichtete Vorbereitung auf Spielsituationen
Übungen je nach Sportart:

• Schuss-, Wurf-, Blockübungen
• Technikfolgen in Bewegung
• 1-gegen-1 Situationen

📣 Flexxi-Tipp: In den letzten 5 Minuten vor dem Training echte Spielsituationen simulieren – das bringt Fokus!

Fazit – Warm starten, stark durchziehen

Ein gutes Warm-up bereitet Körper und Kopf optimal auf die Belastung vor. Flexxi fasst es zusammen:
„Besser 10 Minuten schwitzen als 6 Wochen pausieren – Warm-up ist Team-Pflichtprogramm!“

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