Immunsystem-Boost für Sportler: So schützt ihr euch im Team vor der Erkältungswelle

KRAH-HATSCHI! Oh nein, Flexxi hat sich erkältet! Damit das euch nicht passiert, habe ich die besten Tipps direkt vom Deich geholt! KRAAAH!

""Eine verstopfte Nase hat noch nie ein Tor geschossen! Bleibt gesund, meine Freunde, die Kabine ist kein Lazarett! KRAH!""

Es ist nass, es ist kalt, es ist dunkel. Willkommen im Herbst! Während wir auf dem Platz schwitzen, lauern Viren überall – besonders in der warm-feuchten Kabinenluft nach dem Training. Ein Ausfall wegen Erkältung nervt nicht nur dich, sondern schwächt das ganze Team.

Wie haltet ihr die Abwehrkräfte oben?

Sport ist gut fürs Immunsystem, aber intensive Belastung kann den Körper kurzfristig auch anfälliger machen ("Open-Window-Effekt"). Direkt nach dem Training ist eure Abwehr im Keller. Deshalb ist die richtige Pflege danach entscheidend:

1. Raus aus den nassen Klamotten: Direkt nach dem Training oder Spiel! Zieht sofort trockene, warme Sachen an. Auch wenn die Besprechung lang wird. Nasse Kleidung auf der Haut ist eine Einladung für jede Erkältung.
2. Warm duschen (nicht heiß!): Zu heißes Duschen trocknet die Schleimhäute aus (Vireneintritt!). Lauwarm ist besser, um den Körper nicht zusätzlich zu stressen.
3. Mütze auf! Der Körper verliert extrem viel Wärme über den Kopf. Nach dem Duschen und Föhnen -> Mütze auf, bevor ihr rausgeht.
4. Trinken, trinken, trinken: Aber nicht nur Kaltgetränke. Warmer Tee (Ingwer, Salbei) hält die Schleimhäute feucht und wehrt Viren besser ab.
5. Ernährung für die Abwehr: Jetzt ist Vitamin-C-Zeit! Orangen, Paprika, Brokkoli. Auch Zink (Haferflocken, Nüsse) und Vitamin D (Sonne ist Mangelware, evtl. supplementieren) sind wichtige Booster.
6. Schlaf ist die beste Medizin: Im Schlaf regeneriert der Körper und das Immunsystem. 7-8 Stunden sollten es für Sportler mindestens sein.

Kabinen-Hygiene: Das Team schützt das Team

Die Kabine ist eine Viren-Schleuder. Legt Team-Regeln fest: Niemals Trinkflaschen teilen! Handtücher nicht tauschen. Nach dem Training einmal Stoßlüften, um die feuchte Luft rauszubekommen. Hände waschen ist Pflicht!

Das bringt's euch:

• ✅ Volle Kaderstärke – weniger Ausfälle durch Krankheit.
• ✅ Schnellere Regeneration nach harten Einheiten.
• ✅ Mehr Energie im Spiel, weil der Körper nicht gegen Viren kämpft.
• ✅ Ein fittes Team hat mehr Spaß (und Erfolg!).

Flexxis Fazit

""Seid stärker als die Erkältung! Mit trockenen Füßen, 'ner Mütze auf dem Kopf und Vitaminen im Bauch pfeift ihr die Viren einfach ins Abseits. Bleibt fit, KRAH!""

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